z serii

[...] rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie było do kogo się przyłączyć :) Dziś starałem sie wszystko robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i [...]

[...] : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość ćwiczeń w super seriach i super setach -z tego powodu ciężary także będą trochę [...]

[...] już odczuwają zbliżająca się uciechę na treningu i co mnie się bardzo podoba-nie mogą się doczekać wejścia na Górę Pakerów,czyli Świeradowiec. Na filmie pierwszy zestaw superserii z pięciu,które robię na plecy-serii dużo,więc tempo trzeba trzymać :) Podobnym systemem robię kolejne zestawy,z tym ,że już nie ma tych serii rozgrzewających,bo po tym [...]

Kierowca ja tylko podałem przykład ---skoro Twoja teoria to delikatny trening ,nie za dużo serii i ciężaru to Twoja sprawa ,ja napisałem na mnie działa i nie przekonuję innych że ma robić tak jak ja. Odnośnie "koksu" to twierdzisz że ciężko i dużo to tylko na "koksie" ,napisałem że nie koniecznie i często koksiarzy zajeżdżam . ok moze do konca [...]

Wczoraj trening pleców ,dziś poszła klata. Pewnie niedługo nagramy wstęp do serii filmów mających motywować trenujących,byłych trenujących i w ogóle nie trenujących,by razem z nami spróbowali rozpocżąć treningi. Dziś trochę uchylimy rąbka tajemnicy,czyli z kim to będę nagrywał . Więcej zobaczycie i usłyszycie w prologu do serii filmów. [...]

[...] pn 15, sr 10, pt 5, lub inaczej na tej zasadzie. za ta opcja sa Tyka, Wodyn, tak cwiczy Kruszek, itp. wtedy wiadomo - cwiczena typowo silowe dajesz na dzien 5. w 5 wiecej serii niz w 15. edit - przeczytalem Twoj post w treningu, i zastanawiasz sie tam nad oszukanstwem i wymuszanstwem. sprawa jest taka (zreszta juz na pewno cwiczyles fb) ze to [...]

[...] serek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3255e7b43c412d87d399eabe4971bd.png Trening: Zaczęłam ostatni tydzień treningu FBW - 3 serie po 8 powtórzeń A. Przy ostatnich powtórzeniach III serii ból w kręgsłupie, muszę uważać B1. Jest moc, progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w [...]

[...] maszyny do uginań leżąc, wiec będę robił z hantlem. To chyba moje ulubione ćwiczenie na dwójki, czuje najlepiej, również dokładne tempo i spore czucie mięśnia. Trochę tych serii się naruchało %-) MCNP - tu bez historii, zrobiłem swoje. Ruch jak zwykle u mnie krótki, mega słabo mam rozciągnięte dwójki niestety.. :-( No i na koniec Hip thrust - [...]

[...] ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do 8 powiedzmy. Reszta, to ćwiczenia uzupełniające, które będę robił w zakresie 8-12 powtórzeń (z małymi wyjątkami, gdzie będzie ich więcej), pewnie z 3-4 serii. Dodaję też interwały, ale to muszę jeszcze dobrze przemyśleć, jak podzielić i rozłożyć to z cardio. Także dziś jeszcze cardio na bieżni.

[...] o trening siłowy i się doprosiłam pozwolenia :D -od 24.03.14 do 07.03.14 Przyjęłam Trening w warunkach domowych dla zielonych , niestety nie udało mi się dotrwać do IV serii buuu , już w III zdychałam. Zmiany/zamysły/odczucia etc. http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif: -uwielbiam moje ciuchowe motywacje i warto sobie zrobić zdjęcia w [...]

[...] bo przed rozpoczęciem testu miałem przerwe, a wcześniej także robiłem HST)na klate wykonywałem 2 cwiczenia po 2 serie co daje łącznie 4 serie a tu wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii w super seriach spowodowało, że już na treningu czułem się obolały, więc nie wole nie myślec, co będzie rano [...]

[...] je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami (wcześniej robiłem treningi głównie na maszynach)? Na pierwszy raz na MC wrzuciłem 50kg i zrobiłem tym 5 serii po 12 powtórzeń. Dopiero w ostatniej serii czułem opór, ale po całym ćwiczeniu czułem mocno uda i odcinek krzyżowy pleców + trochę wyżej. W przypadku przysiadów też [...]

[...] rozpietki 4 serie po 8 powturzeń wyciskanie na prostej ławczce 4 serie po 8 powturzen tricepsy w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - ćw.58 4 serii 8 powtórzeń (te strony niewarzne to tylko dlamnie) w pozycji siedzącej wyciskanie żołnierskie str.39 ćw 55 4 serii 8 powtórzeń czwartek plecy podciaganie sie 4 serie [...]

A sorki że post pod postem, ale zapomniałem ;D Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii ile powtórzeń ? Dodajesz kg z serią ? Wiosłowanie podchwytem - 4 serii ile powtórzeń ? Dodajesz kg z serią ? Martwy ciąg - 5 serii ile powtórzeń ? Dodajesz kg z serią ? Wiosłowanie hantelką - 3 serii ile powtórzeń ? Dodajesz kg z serią ?

[...] sek.) 6 kg x 10, 6 kg x 10, 8,5 kg x 10 - i tu jestem mega zadowolona, bo to nowe ćwiczenie dla mnie, i ostatnio mnie poskładało dosyć mocno, miałam problemy już w pierwszej serii żeby skończyć, a dzisiaj się udało ;) ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 - masakra, strasznie ciężko. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 27,5 kg x 10, 30 [...]

[...] w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg [...]

Rally, jak będziesz miała chwilę zaproś którąś z mądrzejszych dziewczyn do obejrzenia tego treningu, bo jak dla mnie, Amstaff jak masz siłę na zrobienie 3 serii 15 powt z takim samym obciążeniem, to powinnaś przycisnąć ciężary- PILNUJĄC TECHNIKI OCZYWIŚCIE, bo teraz ( mimo ze na wyższym poziomie, to chyba znów jest machanie) z tego co wiem, jak [...]

[...] ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 - te dwa cw bez przerwy polecialy 3 unoszenie [...]

[...] mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem profilaktycznie bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić. Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około 50-60p, zaczynając od małego cięzaru którym wykonuję około 20-30 bardzo dokłądnych ruchów i progresywnie zwiększam ciężar bez przerw wypoczynkowych [...]

[...] pobudzenie całkiem konkretne, większe niz sie spodziewałem, lekkie nakręcenie odczuć negatywnych żołądkowych brak, pompaprzy pierwszym treningu (6capsów) do ostatnich serii z większą ilością powt bez zmian, później lekko zwiększona (spompowane również bice, po robieniu triców) po drugim treningu pompa bez zmian(w stosunku do zeszłego tyg), [...]